愛されてモテる「可愛い女性」になるには、可愛い女性の共通点を知ることと、男の本質を知り男に愛される女性の条件と方法を知ること

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健康・美容でキレイになる睡眠の法則



眠りながら、健康で美しくなれる方法があるのをご存知でしょうか。
「昨日は酒を飲みすぎて夜更かししたせいか肌が荒れて化粧のノリが悪い」
「仕事が忙しく寝不足する日が続いているせいか、イライラしてストレスが溜まっている」
女性は、こういう睡眠と美容との関わりを経験的に知っているでしょう。
ダイエットをしても痩せないとか、高価な美容液も効果がないと悩んでいる女性は、いい睡眠・快眠が取れていない可能性があります。
睡眠と快眠は、もっとも簡単で効果的なダイエット法であり、スキンケア法ですので、いい眠りについてきれいになりましょう。




美しくなるには眠り始めの３時間が勝負


眠りながら美しくなれるかどうかは、眠り始めの３時間が勝負です。

眠り始めの３時間をしっかりと熟睡して、体の内側から輝く美肌を手に入れましょう。

誰だって気持ちよく睡眠ができたときには、肌もしっとりして艶々していますが、この睡眠効果は、成長ホルモンが関係しているようです。

成長ホルモンには、新陳代謝を活発にし、体のさまざまな機能を修復するというだけでなく、さらに骨や筋肉を作り、そして肌の調子を整える、髪を健康にする、傷を治すなど多岐にわたっています。

★ですから、「睡眠不足は肌荒れのもと」ということも科学的に正しいということで、成長ホルモンは、近年、アンチエイジングや美肌づくりに欠かせない成分として注目されています。

また、皮下組織の水分を保つ働きもあるようで、肌に潤いとハリを与え、シワを防ぐだけでなく、さらに、内臓脂肪を分解する働きもあり、メリハリのある美しいスタイルづくりにも欠かせないようですね。

このように、美肌に、ダイエットにと、女性の美しさに深い関わりを持つ成長ホルモンは、眠り始めの３時間、つまり深いノンレム睡眠の間に集中して分泌されていますので、肌が美しくなるコアタイムは、眠り始めの３時間ということです。

成長ホルモンという究極の美容液が、体内からたっぷりと出てくるこの時間は、最高のエステタイムでもあります。

ただ、眠り始めの３時間といっても、途中で目が覚めたら、成長ホルモンの分泌はピタリととまってしまい、おじゃんパアーです。

ですから、夏など畳の部屋で夕涼みしながらうたた寝を１時間ほどして、そのあと、ベッドに移動して寝ても、成長ホルモンはもう分泌されません。

つまり、１時間分のエステタイムを損したことになってしまいます。


美肌効果には睡眠のゴールデンタイムがある


夜の10時から午前2時まではお肌の再生タイムといわれ、美肌のためにはこの時間に眠ることが大切で、女性なら、一度はこういうことを聞いたことがあるでしょう。

でも、実はこれはうわさに過ぎないようです。

「夜10時から午前２時まで」というのは、誤解があるようです。

★美肌効果をもたらす成長ホルモンは、眠り始めの３時間に集中して分泌されますが、これは、寝る時間には関係なく、たとえば午前０時に眠れば、美肌のゴールデンタイムは、午前０時から午前３時までになるそうです。

それでは、「夜１０時から午前２時」という説はどうして生まれたかといいますと、一昔前は、社会やビジネスの流れがゆったりしていて、まだ２４時間化していなかったため、夜の１０時といえば、ベッドにもぐりこむような遅い時間だったのです。

その頃にはベッドに入って寝るのが当たり前という人も少なくありませんでした。

そのため、多少の個人差はあるにしても、夜１０時から翌日２時までが、だいたい眠り始めの３時間にあたり、そこからこの時間が美肌のゴールデンタイムとして伝わるようになったようです。

ですから、時間帯にこだわる必要はなく、自分の生活リズムに合った美肌のためのゴールデンタイムをつくりましょう。

★肌の質がそれぞれ異なるように、肌が美しく生まれ変わる時間帯もまた人それぞれなのです。



美しくなるには、あなただけの睡眠時間を決める


いくら眠りはじめの３時間が大切だといっても、やはり規則正しい生活が基本ですから、眠る時間がマチマチでは美しくなる効果が半減することと、不規則な生活では、健康上もよくありません。

★ですから、毎日決まった時間に、７時間半まとめて一気に眠るということが大切です。つまり、あなただけの睡眠時間を決めることです。

確かに、成長ホルモンは就寝時間に関係なく眠ると分泌されますが、実は、毎日決まった時間に寝たほうが分泌されやすいことがわかっているからです。

ある人に一晩徹夜をさせ、翌日はいつもより早めに寝させたところ、睡眠の前半では深いノンレム睡眠が現れず、後半になって現れ、それはちょうどその人がいつも寝る時刻に当たっていた、という実験結果もあるようです。

このことから、ノンレム睡眠中に成長ホルモンがスムーズに分泌されるには、体内時計のリズム、つまり「寝て・起きて」のリズムが多少なりとも関係しているといえるのです。

また、たとえば睡眠時間を２回に分けて、毎日決まった時刻に２回寝たとしても、１日分の疲労度が蓄積されないため、深いノンレム睡眠に達することができず、成長ホルモンは分泌されません。
残念ながら、１日に２回も３回も美肌のための睡眠をとることはできないのです。

このように、不規則で細切れの睡眠では効果がないため、規則正しい睡眠時間を決めることが重要ということです。
睡眠時間は、太陽の周期にあわせて夜暗くなってとるのが自然の原理ですが、仕事で午前様になるような人は、寝る時間さえ決めて熟睡すれば、それで大丈夫です。

★その人にとって規則正しい睡眠が、その人を美しくするいい眠りになります。


７時間半が美肌の最適睡眠


★美肌のための最適睡眠時間である理想の７時間半をキープすれば、毎晩眠るたびにイキイキと美しく生まれ変わっていきます。

現在日本人で一番多いのは7時間睡眠だそうですが、4時間ほどの睡眠で大丈夫な人もいれば、8時間寝てもまだ眠い人もいます。
人間にとって最適な睡眠時間というのはどのくらいなのだろうか？
人に必要な睡眠量には個人差があり、7〜8時間の場合が多いということです。

カリフォルニア大学サンディエゴ校と名古屋大学医学部大学院の研究では7時間以上、8時間未満の場合に平均余命が最も長くなるという報告もあります。

睡眠時間と健康の関係では、統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間（7時間台）の人がもっともなりにくく、睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑えるレプチンが少なく食欲を増進させるグレリンが多いそうです。その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなります。

実は近年の研究によって、睡眠時間が７時間半より短くても、長くても、太りやすく、メタボリック体型になりやすいことがわかっています。
さらに、７時間半睡眠の人はもっとも免疫力が高く、糖尿病や高血圧になるリスクが低いというデータも出ています。

疲れを取る理想の睡眠時間は７時間半が適正で、これは、美しくなるためにも理想的な時間といえそうです。
睡眠不足は肌には大敵でありますが、寝すぎてしまうのも、美容や健康にはよくありません。

免疫力が上がる７時間半睡眠は、美肌にとっても理想的な睡眠時間で、ダイエット効果もスキンケア効果も大いに期待できます。
寝付くまでの時間を考慮しても８時間が理想でしょう。

★さあ、今夜から目覚まし時計のセットタイムから逆算して７〜８時間前にはベッドに入りましょう。




自然の生活リズムに戻して７時間半の睡眠をとろう


★美肌をキープするためには、７時間半の睡眠をとって、すっきり目覚める、これが美肌になる眠り方の大原則です。
これを実践するには、夜寝る時間がきたらスムーズに眠り、朝起きる時間が来たら自然に目覚められるようにすることです。

なぜ、その規則正しさ必要になるかといえば、自律神経が関係しており、この自律神経は、心臓や胃腸を動かしたり体温や血圧を調整したりと、無意識のうちに体の機能をコントロールしている神経で、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。

交感神経は代謝、消化などの生命活動を活発にし、昼間活動しているときに優位に働き、副交感神経は交感神経とは全く逆の働きをし、夜、内臓や器官をリラックスさせて体力を回復するときに優位に働きます。

人体ではおよそ12時間交代でこの二つの神経の優位が入れ替わるとされ、夜更かしやストレスなどで脳を休める時間が減ると自律神経が興奮し、結果的に交感神経と副交感神経の優位入れ替わりのバランスが崩れ、自律神経失調症となったりするようです。

ですから、二つの神経を上手に切り替えるためには、生活のリズムをなるべく崩さないことだといわれています。

本来、人間は、朝起きて昼間にしっかり活動し、夜になると自然に体を休息させるようにプログラムされていますので、できるだけこの自然のリズムに同調した生活をすることが大切です。

そして、決まった時間に食事をすることで生活にメリハリがつき、消化を担当する副交感神経の働きがよくなります。

このように、睡眠、覚醒、活動、食事など、それぞれのリズムとタイミングを大事にして、昼と夜の生活にメリハリをつけることが、自律神経のスイッチの切り替えを促します。

★自律神経のバランスがうまくとれていれば、おのずと規則正しい美肌になる睡眠リズムができてきます。


深い睡眠は寝る前に体温を上げること


★眠りについた最初の３時間でしっかりと熟睡するには、寝ついて一気に深い睡眠まで入っていくことが大切です。

われわれの睡眠は、夜体温が下がるときに、その波に乗って一気に深い睡眠へ入っていきますので、寝ついてからスムーズに深い眠りへ入っていくには、寝つく前後の体温にできるだけ落差を作るのがコツです。

体温は夜７時頃にもっとも高くなり、夜９時を過ぎると下がり始めるといわれており、そこで、まず夕食までに軽く体を動かして、体温のピークをできるだけ上げておきます。

そして、食事を取り、寝る２時間ぐらい前になったら、ぬるめのお風呂に入りますと、入浴には副交感神経のスイッチをオンにする効果もあるので、一石二鳥です。

ただし、運動も入浴も、方法を間違えますと逆効果になります。

さて、運動も入浴の代謝をよくしてカロリーを消費するので、ダイエット効果があり、この点からも美肌のための睡眠を後押しします。

さらに、心地よい適度な運動は、快楽ホルモンと呼ばれる「ドーパミン」の分泌を促して食欲が抑えられます。

たとえば、映画を見て感動しているときや、好きな人といっしょにいるときには、脳内にドーパミンが増えており、そういう幸せな気分の時には、不思議とお腹がすかないように、適度な運動によっても、それと同じ効果が得られるのです。

★また、ぬるめのお湯にじっくり浸かることで全身の血液がよくなり、肌のすみずみまでフレッシュな酸素や栄養がいきわたり、老廃物が排泄されて、結果スキンケア効果につながります。

さらに冷え性などの不調も解消することができます。
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